Noites mal dormidas com frequência podem aumentar a sensibilidade para a dor e pacientes com dores crônicas tendem a não conseguir ter uma boa noite de sono.
O sono e a dor têm relação de via dupla no nosso organismo. Isso porque a dor reduz a qualidade e a quantidade do sono, enquanto um sono ruim provoca dores.
É comum pacientes com dores crônicas reclamarem da falta de sono. Os principais problemas são a insônia em si, além do sono leve e as dores ao acordar. Tudo isso afeta o nosso dia negativamente.
Se você sofre com dores e tem dificuldade para dormir, siga comigo neste conteúdo que fiz especialmente para falar sobre o sono e a dor e como você pode ter uma boa noite de sono, tratando a sua dor.
O sono e a dor
Um estudo do Congresso Europeu de Reumatologia mostrou o papel do sono no tratamento da dor e como ela interfere na nossa noite.
Ele apontou que ter problemas de sono pode influenciar a desenvolver dores crônicas e que a falta de sono muda a nossa percepção da dor.
Um exemplo é quem sofre com dores nas costas pode ter problemas para dormir por não conseguir achar uma posição confortável. Isso é a dor atrapalhando o seu sono.
Um sono ruim pode provocar dores. Isso porque o paciente fica mais sensível à dor, sem um sono reparador, deixando o nosso corpo vulnerável a sonolência, fadiga e cansaço. Aliás, você sabe a diferença entre elas?
Sonolência: Ela é quando você está com sono durante o dia e é a vontade de querer deitar em uma cama e dormir.
Fadiga: Ela é um cansaço excessivo, quando o corpo está fadigado, não passando nem mesmo com o sono. Ela pode afetar a nossa qualidade de vida.
Cansaço: Isso acontece após um dia duro de trabalho, um dia estressante, você se sente cansado, mas sabe que uma boa noite de sono irá repor as energias.
As dores crônicas afetam o sono do paciente, impedindo ele entrar naquele sono profundo e ter um sono reparador.
Nestes casos, mesmo muitas horas se sono não ajudam, já que a qualidade dele não é boa, com o despertar durante a noite.
E isso é mais comum do que imaginamos. Com certeza você conhece alguém que sofre para dormir.
O Brasil é o país onde as pessoas menos dormem no mundo. Um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) mostrou que 76% dos brasileiros têm queixas relacionadas à qualidade do sono.
É até lógico que a sensação da dor nos impede de pegar no sono. Mas por quê a falta de sono pode provocar dores? É o que te mostro no próximo tópico.
Relação entre a dor e o sono ruim
Quando dormimos o nosso corpo entra em um estado reparador e, apesar da gente não perceber, promove várias atividades benéficas para o organismo.
Para entrar no sono, o nosso corpo produz uma substância que se chama melatonina.
Ela é produzida em ambientes escuros, por isso, é bom evitar celular e televisão estiver deitado na cama para dormir.
O sono mais leve é a primeira fase do descanso e é quando ainda percebemos alguns estímulos externos.
Os níveis das ondas cerebrais diminuem e têm a liberação dos hormônios.
Conforme aumenta o tempo do sono, o organismo entra no relaxamento intenso, diminui a temperatura e até o tônus muscular. A partir daí, acontece a recuperação celular.
Além disso, quando dormimos, o nosso cérebro elimina toxinas do organismo, o que evita dores.
A melatonina traz vários benefícios para o nosso corpo, como:
Ação antioxidante: Ela fortalece o sistema imune, ajudando a prevenir doenças relacionadas ao sistema nervoso, como enxaqueca e fibromialgia.
Combate Depressão sazonal: Este tipo de depressão acontece, principalmente, no inverno e traz sintomas como tristeza e sono em excesso.
Reduz acidez do estômago: A melatonina reduz a produção de ácido no estômago e induz no relaxamento do esófago.
Resumidamente, o sono ruim, ao afetar os hormônios no corpo, faz com que a pessoa fique estressada, o que é um gatilho para as dores crônicas.
As dores causadas pela falta de sono
Como dissemos, as dores crônicas pode ser provocadas por noites mal dormidas, por isso, devemos ficar atentos aos sinais.
As principais dores causadas pela insônia são:
Fibromialgia
Pacientes que sofrem de fibromialgia, na maioria das vezes, não conseguem desenvolver o sono reparador por completo.
Por isso, acabaram quebrando o sono na madrugada, o que afeta a qualidade dele. Além disso, ocorre a rigidez matinal nas articulações.
Artrite reumatoide
Segundo uma pesquisa da Revista Brasileira de Reumatologia de 2017, 81% das pessoas que têm artrite reumatoide sofrem com a qualidade de sono.
A fadiga é um dos sintomas da artrite, além da rigidez e dores articulares durante as manhãs.
Tenha uma boa noite de sono
Se você sofre para dormir, é preciso entender quais são os principais problemas, os vilões da sua noite de sono.
Além disso, fique atento aos sintomas desta falta de sono no dia seguinte.
Entretanto, para ter uma boa noite de sono, você pode adotar algumas práticas que vão te ajudar a dormir bem, como:
Evite dormir muito de dia
Evite celular e televisão quando for dormir
Evite bebidas com cafeína à noite
Tenha uma rotina de horário para dormir
Não coma muito e nem comida pesada antes de dormir
Faça atividades relaxantes antes de dormir
Passamos boa parte da nossa vida dormindo, estudos apontam que são 23 anos no total, por isso, é preciso ter cuidado com seu sono.
Quando as insônias e as noites mal dormidas virarem uma rotina é preciso procurar um médico especialista.
E lembre-se: uma boa noite de sono faz parte do tratamento para dores crônicas e melhora sua vida!
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