Ao ser diagnosticado com uma dor crônica, o paciente precisa fazer uma mudança de hábitos para conseguir conviver com o problema. Porém, como esse novo estilo de vida pode aliviar o sofrimento e as crises?
Vale destacar que, na maioria dos casos, foi a antiga maneira de viver que pode ter gerado essa situação. Só para você ter uma ideia, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a dor crônica. Nesse sentido, mudar os hábitos se torna essencial como parte do tratamento.
Agora, quer saber como a mudança de hábitos pode aliviar a dor? Ainda mais, quais devem ser mudados? Acompanhe esse post!
Como a mudança de hábito alivia a dor?
A dor crônica é aquela que dura mais de três meses e que, na maioria das vezes, acompanha o paciente por longos anos. Então, faz todo o sentido mudar de hábitos para não sofrer com as crises, não é mesmo?
A primeira coisa a se fazer é procurar atendimento médico para encontrar a causa da dor. Só um médico especialista poderá fazer um diagnóstico preciso e, além disso, indicar o melhor tratamento. Agora, existem dezenas de terapias para as dores, mas para ter eficácia, precisa ser acompanhada por uma alteração no padrão de vida da pessoa. Por isso, acompanhe agora as principais mudanças que devem ser feitas.
Alimentação equilibrada
Quando o paciente sofre de dor crônica, muitas vezes é preciso mudar os hábitos alimentares. O médico costuma indicar a consulta com um nutricionista, para focar em uma dieta anti-inflamatória. Isso porque, o processo inflamatório é a causa de muitas doenças crônicas, como a artrite.
Então, o paciente deverá restringir o consumo, por exemplo, de carnes vermelhas, carboidratos refinados, açúcares e vários outros. Por outro lado, alguns alimentos atuam aliviando a dor crônica por seu poder analgésico, como o gengibre, açafrão, alho, cebola, entre outros.
Rotina de exercícios físicos
Como disse anteriormente, o sedentarismo é o principal fator de risco de dores crônicas. Então, fazer exercícios físicos regulares alivia as dores. Se você não tem isso na sua rotina, mude de hábito e busque uma atividade física.
Em primeiro lugar, quando não fazemos exercícios os músculos ficam fracos e a dor se sobressai. A musculatura protege as articulações e ainda por cima ajuda na sustentação da coluna. Portanto, são ótimos para amenizar dores como lombalgias, artroses e outras do sistema músculo-esquelético.
Isso porque estamos falando da parte física do corpo, porque também tem vantagens nas questões químicas. Praticar uma atividade física libera o hormônio chamado endorfina, que alivia a dor como um analgésico natural. Além disso, ele melhora o humor da pessoa. Apenas 30 minutos por dia já são suficientes para ter uma melhora significativa.
Cuide do seu sono
Ao se alimentar bem, praticar exercícios físicos, com certeza o seu sono será melhor. E isso é muito bom para o tratamento da dor crônica. Agora, se mesmo assim você não dorme legal, tenha em mente a mudança de hábitos. Dentre algumas regras, busque fazer isso:
horários regulares para dormir e acordar;
dormir de 6 a 8 horas por dia;
evite a cafeína à noite;
não use celular na cama antes de dormir;
leia um livro para dormir;
deixe o ambiente escuro e sem barulho;
O sono reparador é bom para a saúde geral, ainda mais para quem sofre de dor crônica. Ele controla o estresse, ajuda o metabolismo e a se manter no peso.
Busque novas terapias
Agora, se a meta é a mudança de hábitos, não tem nada mais indicado do que buscar coisas novas. Ainda mais em se tratando de terapia para a dor crônica. Fazer novos tratamentos movimenta o cérebro e estimula as reações do corpo.
Procure começar a fazer atividades que não fazia antes, como yoga, pilates ou até mesmo uma fisioterapia. Outro tratamento que ajuda muito é a acupuntura e também as massagens terapêuticas. Porém, é interessante conversar com o seu médico antes de iniciar a atividade.
Cuide a mente!
Muitos pacientes acreditam que a dor crônica é um castigo, uma punição, mas não é nada disso. Nesse sentido, é importante cuidar da mente e entender que isso é uma situação comum a muitas pessoas.
Para cuidar da mente, a pessoa pode buscar apoio psicológico e até mesmo espiritual. Uma boa dica também é entrar em grupos de pessoas com dores crônicas ou iniciar na meditação. Quadros crônicos podem provocar depressão e cuidar da mente se torna vital!
Procure um médico!
Toda essa mudança de hábitos deve ser adotada pelo paciente, mas principalmente acompanhada pelo médico. Por isso, quando sentir uma dor prolongada procure um profissional da área.
Gostou das dicas? Vai tentar mudar sua rotina para aliviar a dor? Espero que sim! Para mais conteúdo assim, siga meu perfil no Instagram!