Dor no pé ao acordar e pisar no chão: o que pode ser?

Você acorda, coloca o pé no chão e… uma fisgada aparece logo no primeiro passo.  Essa dor, que costuma surgir pela manhã e melhora ao longo do dia, é mais comum do que parece. Apesar de muita gente achar que é “coisa da idade” ou cansaço, pode indicar que algo no corpo precisa de atenção.

A dor no pé ao acordar é um sintoma clássico de algumas condições musculoesqueléticas, especialmente quando atinge a sola ou a região próxima ao calcanhar. Entender a origem desse incômodo é essencial para tratar a causa e não apenas o sintoma.

Hoje, vou te explicar o que pode estar por trás dessa dor, por que ela aparece justamente ao acordar e como aliviar — de verdade — esse desconforto.

Por que tenho dor no pé ao acordar?

Durante a noite, o corpo fica em repouso, os músculos e tendões “relaxam”, e há menos circulação de sangue nas extremidades. Quando você se levanta, esses tecidos são rapidamente exigidos e se estiverem inflamados, encurtados ou sobrecarregados, o primeiro movimento do dia pode causar dor.

É o que acontece com condições como fascite plantar, esporão do calcâneo, tendinite do Aquiles e até alterações posturais ou sobrepeso. O pé é uma estrutura complexa, com 26 ossos, mais de 30 articulações e dezenas de músculos e ligamentos. Então, qualquer desequilíbrio ali pode gerar dor.

Fascite plantar: a principal causa da dor no pé ao acordar

De longe, a fascite plantar é a causa mais comum da dor no pé ao acordar. Ela ocorre quando a fáscia plantar, uma faixa de tecido que vai do calcanhar até os dedos, fica inflamada. Essa estrutura tem a função de sustentar o arco do pé e absorver impacto durante a caminhada.

Durante a noite, quando estamos em repouso, a fáscia se encurta. Ao levantar e colocar o pé no chão, ela é esticada de forma brusca. É aí que vem a dor, geralmente uma pontada forte no calcanhar ou na sola.

Essa dor costuma melhorar ao longo do dia, mas pode voltar após longos períodos sentado ou em pé. Se não tratada, a fascite plantar pode se tornar crônica e comprometer a mobilidade.

Entre os fatores de risco estão:

• Uso de calçados inadequados ou duros;

• Ficar longos períodos em pé;

• Excesso de peso;

• Alterações na pisada;

• Prática de atividades físicas de alto impacto.

  
  

Esporão do calcâneo: quando há um “bico” de osso no calcanhar

O esporão do calcâneo é outro vilão bastante comum. Ele nada mais é do que uma pequena saliência óssea que se forma na base do calcanhar, geralmente como consequência da tração constante da fáscia plantar.

O esporão, em si, nem sempre causa dor. O que incomoda é a inflamação dos tecidos ao redor. Muitas pessoas descobrem o esporão em um exame de imagem, mesmo sem sentir nada. Já outras sofrem com dor ao pisar, especialmente ao levantar da cama ou após ficar muito tempo em repouso.

O tratamento é semelhante ao da fascite plantar: alongamentos, fisioterapia, uso de palmilhas adequadas e, em casos mais resistentes, terapias modernas como a terapia por ondas de choque, que estimula a regeneração dos tecidos e reduz a inflamação.

Tendinite do calcâneo (ou do tendão de Aquiles)

A dor matinal também pode estar relacionada à tendinite do calcâneo, uma inflamação do tendão de Aquiles, aquele que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar. Essa condição provoca dor logo acima do calcanhar e sensação de rigidez ao acordar, especialmente ao dar os primeiros passos.

Ela é comum em pessoas que praticam corrida, caminhada intensa ou usam calçados sem amortecimento adequado. O tendão inflamado sofre microlesões e, quando está frio (como ao acordar), torna-se mais rígido, gerando dor no primeiro movimento.

O tratamento envolve repouso relativo, alongamentos, fortalecimento da musculatura da panturrilha e, em alguns casos, o uso de terapias específicas para controle da inflamação.

Alterações posturais e sobrecarga mecânica

Mas nem sempre o problema está no pé. Alterações na postura, desvios nos joelhos, quadril desalinhado ou até problemas na coluna podem modificar o jeito que o corpo distribui o peso. Com o tempo, essa sobrecarga acaba afetando a planta do pé.

Pessoas com sobrepeso também tendem a sofrer mais com dor matinal, já que o impacto sobre os ossos e tecidos é maior a cada passo. Por isso, além de tratar o sintoma, é fundamental investigar o corpo como um todo, buscando a causa mecânica do desconforto.

Outras possíveis causas

Além das condições mais conhecidas, algumas outras situações também podem causar dor no pé ao acordar, como:

• Artrite reumatoide: inflamação nas articulações do pé, geralmente com rigidez matinal.

• Neuropatias periféricas: quando há compressão ou irritação de nervos na região plantar.

• Síndrome do túnel do tarso: compressão de um nervo que passa pelo tornozelo e causa dor e formigamento na sola do pé.

  
  

Essas condições exigem uma avaliação médica detalhada e, muitas vezes, exames complementares para chegar ao diagnóstico correto.

Como aliviar e tratar a dor no pé ao acordar

O tratamento depende da causa, mas algumas medidas ajudam na maioria dos casos, como alongar a sola do pé e a panturrilha antes de se levantar pela manhã. Além disso, usar calçados confortáveis, com bom amortecimento. Busque também evitar andar descalço em pisos duros e controlar o peso corporal.

Em dores persistentes, o especialista pode indicar o uso de palmilhas personalizadas, medicamentos anti-inflamatórios, infiltrações ou terapia por ondas de choque, uma técnica moderna que acelera a recuperação tecidual e alivia a dor crônica sem necessidade de cirurgia.

Quando procurar um especialista?

Se a dor no pé está atrapalhando sua rotina, te impede de caminhar normalmente ou persiste por mais de uma semana, é hora de procurar ajuda médica. 

Muitas pessoas demoram a buscar tratamento, acreditando que é apenas “cansaço”, mas quanto mais cedo a causa é identificada, maiores são as chances de resolver o problema sem complicações.

A dor é um sinal de alerta do corpo e ignorá-la pode transformar algo simples em uma condição crônica.

Busque ajuda!

A dor no pé ao acordar e pisar no chão é um sintoma que merece atenção. Na maioria das vezes, está ligada à fascite plantar, ao esporão do calcâneo ou à tendinite, mas também pode ter relação com outros fatores musculares ou articulares.

Cuidar da saúde dos pés é cuidar da base do corpo. Quer saber mais sobre dor crônica e seus tratamentos?  Siga o meu perfil no Instagram e acompanhe conteúdos sobre bem-estar, dor e novas terapias que transformam vidas.