Ter dor não é normal e conviver com ela por muito tempo, menos ainda. As dores crônicas acompanham uma pessoa pela vida toda, mas é possível enfrentá-la e ter uma vida feliz!
Se quando estamos com uma dor temporária a gente já sente os efeitos, reclama e busca acabar logo com ela, agora imagina se essa dor é crônica, persiste por dias, meses e te acompanhará a vida toda. E aí que vem a dúvida: “Como lidar com a dor crônica?”
A dor crônica não afeta apenas o nosso corpo, o local da dor. Ela é algo mais complexo e que envolve também o lado emocional, social, profissional e até espiritual. Imagine você saber que tem uma dor que, uma hora ou outra, poderá surgir. É angustiante, não é mesmo?
Mas fique tranquilo porque dá para ter uma vida normal mesmo com dor crônica e é isso que vamos mostrar neste post. Confira estas dicas para uma vida melhor! Uma boa leitura!
Exercite para espantar a dor crônica
Muita gente acha que quando está com dor o melhor remédio é repousar, mas é exatamente o contrário. Quando praticamos uma atividade física, o nosso corpo libera endorfina, que auxilia no controle da dor crônica.
A endorfina tem um efeito analgésico, levando alívio para tensões musculares e isso ajuda a amenizar a dor. Além disso, esse neuro-hormônio traz uma sensação de bem-estar pós-treino. Faz você dizer aquela famosa frase: “Nunca me arrependi de ter treinado”, mesmo após um treino intenso e cansativo.
Mas também tome cuidado, porque não é para sair treinando de qualquer jeito. É importante se atentar a algumas coisas como:
Respeitar as limitações físicas
Acompanhar o nível de dor
Ter supervisão de um profissional
Avaliar a duração e a carga do exercício
Além da questão da endorfina, o exercício físico ajuda a fortalecer a musculatura e, com isso, os ossos ficam mais protegidos, o que evita a dor e outros problemas como uma fratura.
Dieta balanceada para evitar a dor
Sim! Uma dieta balanceada ajuda a combater a dor, tanto quando ela já está instalada ou para evitá-la. Alguns alimentos agem como anti-inflamatórios, evitam as inflamações no corpo, entretanto outros alimentos são menos alcalinos, aumentando a acidez no sangue e, assim, trazendo processos inflamatórios.
É importante ter um consumo habitual destes alimentos a seguir:
Peixes como salmão, sardinha ou atum
Abacate
Brócolis, couve e folhas verde-escuras
Nozes, amêndoas, avelãs.
Além do que comer, é importante se atentar ao o que não comer! Muitos alimentos são vilões no combate a dor e causam a inflamação no corpo, como os embutidos, açúcar, produtos industrializados.
Evite o estresse
O estresse é sim um gatilho para dores crônicas, tanto o emocional – aquele quando a gente fica nervoso mesmo – ou o físico – quando tem um estresse por repetição de uma atividade, por exemplo.
No fator emocional, temos de aprender a ter uma vida mais tranquila e saudável, comendo bem, dormindo o necessário e fazer atividades que nos dão prazer e, principalmente, ter pensamentos positivos.
No estresse físico, se você trabalha com algo repetitivo, fica muito tempo sentado na frente do computador, por exemplo, procure fazer várias pausas, mesmo que curtas, durante o dia e se alongue, faça uma fisioterapia laboral. Além disso, ter cuidado com a postura é fundamental.
Não tenha vergonha de buscar ajuda!
Lidar com a dor crônica é algo muito difícil até porque, como dissemos, além da dor física existe o lado emocional, de não querer fazer nada, da fadiga excessiva, mas, principalmente, de muitas pessoas não entenderem a sua dor.
Procurar uma ajuda psicológica pode ser fundamental e ajuda muito como um tratamento complementar para a dor crônica. Além disso, existem vários grupos de pessoas que também lidam com este problema. Fazer parte auxilia a entender a sua dor e a dos outros.
Não se automedique
O medicamento é apenas uma parte do processo para combater a dor e a necessidade de tomar remédios é avaliada sempre pelo médico responsável pelo seu tratamento.
Infelizmente, a automedicação é um hábito comum para mais de 70% dos brasileiros. Mas ela é uma prática totalmente desaconselhável, sendo uma atitude que pode piorar a situação.
Ao tomar remédio sem orientação médica, o organismo pode se acostumar ao medicamento e ele perderá a efetividade, além disso, poderá mascarar a dor e, quando passar o efeito, voltará mais forte.
Dica bônus: Tratamentos complementares são valiosos
O paciente com dor crônica deve investir em tratamentos complementares, que ajudam tanto no combate a dor, como vão elevar a autoestima e trazer uma qualidade de vida.
Praticar algum esporte, pilates, yoga, fazer fisioterapia, reflexologia, acupuntura e até a hipnose podem te ajudar nesta missão de lidar com a dor crônica. Procure um médico especialista em tratamento da dor e analisem quais trarão benefícios para você.
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